Con este nutricionista hasta yo adelgazo :3
LUNES.
Desayuno:
Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
1 tostada de pan de salvado con 1 cda. de queso blanco descremado y 1 cdta. de mermelada diet.
Media mañana:
Infusión con edulcorante.
1 barrita de cereal light.
Almuerzo:
Caldo o sopas de hortalizas.
1 hamburguesa light, untada con 1 cdta. de mostaza.
Ensalada mixta con 1 cdta. de aceite, vinagre o jugo de limón.
1 manzana.
Media tarde:
Cortado con edulcorante.
2 orejones u otra fruta deshidratada.
Merienda:
Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
1 pizzeta light (galleta de arroz integral con 1 casete de queso fresco descremado y tomate).
Cena:
Caldo o sopa de hortalizas.
1 porción de soufflé de coliflor.
1 porción chica de puré de calabaza con 1 cdta. de aceite.
1 taza de cóctel de frutas light.
MARTES.
Desayuno:
1 taza de leche descremada con 2 cdtas. de cacao amargo, canela y edulcorante.
3 galletitas dulces con cereal diet.
Media mañana:
1 taza de caldo de verdura instantáneo light.
1 casete de queso fresco descremado.
Almuerzo:
Caldo o sopa de hortalizas.
1 porción de tarta de zapallitos (con una sola tapa).
Ensalada a elección con 1 cdta. de aceite, vinagre o jugo de limón.
1 kiwi.
Media tarde:
Infusión con edulcorante.
1 tostada de pan de salvado con 1 casete de dulce de membrillo diet.
Merienda:
Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
1 figazza árabe con 1 cda. de queso blanco descremado y 1 feta de jamón cocido magro, untada con 1 cdta. de mostaza o ketchup.
Cena:
Caldo o sopa de hortalizas.
1 porción de cazuela de pescado u hortalizas.
1 porción de aspic de pera.
MIÉRCOLES.
Desayuno:
Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
1 alfajor diet.
Media mañana:
1 naranja en gajos.
1 lata de gaseosa diet.
Almuerzo: Caldo o sopas de hortalizas.
Suprema de pollo grillé al ajillo con panaché de bastones de zanahoria, ramitos de brócoli y niditos de acelga con 1 cdita. de aceite y jugo de limón.
2 mitades de durazno al natural diet.
Media tarde:
Infusión con edulcorante.
1 rebanada de pan integral con 1 cda. tamaño postre de ricota descremada y nuez picada.
Merienda:
1 cartoncito de chocolatada light.
1 tostada de pan de salvado con queso fresco descremado y 1 cdita. de mermelada diet.
Cena:
Caldo o sopa de hortalizas.
2 mitades de berenjena rellenas con su pulpa, arroz integral (2 cdas.) y zanahoria, con especias con ensalada.
1 taza de frutillas con edulcorante.
JUEVES.
Desayuno:
Infusión con 1/2 taza de leche descremada con edulcorante.
1 panqueque con 1 cdita. de ricota descremada y 1 cda. de frutas picadas.
Media mañana:
Infusión con edulcorante.
1 barrita de cereal light.
Almuerzo:
Caldo o sopa de hortalizas.
2 empanadas de choclo y queso descremado al horno (con tapas light).
Ensalada mixta con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón.
1 banana chica.
Media tarde:
1 lata de gaseosa light.
1/2 pomelo rosado con edulcorante.
Merienda:
Infusión con 1 taza de leche descremada y edulcorante.
1 triple de pan negro de queso y tomate.
Cena:
Caldo o sopa de hortalizas.
1 milanesa de soja con ensalada a elección con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón.
2 mitades de pera al natural diet.
VIERNES:
Desayuno:
Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
1 tostada de pan de salvado con 1 feta de queso y 1 feta de lomito.
Media mañana:
Infusión con edulcorante.
Almuerzo:
Caldo o sopa de hortalizas.
1 milanesa de pescado al horno con ensalada mixta con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón.
1 mandarina.
Media tarde:
Cortado con edulcorante.
1 fruta asada con canela y edulcorante.
Merienda:
Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
1 rebanada de pan integral con 1 cda. de queso blanco descremado y 1 cdita. de semillas de girasol (tostadas).
Cena:
Caldo o sopas de hortalizas.
1 porción chica de fideos al filetto, espolvoreados con provenzal.
Ensalada a elección con 1 cdita. de aceite, vinagre, o jugo de limón.
1 racimo chico de uvas.
SÁBADO.
Desayuno:
Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
1 galleta de arroz integral con 1 cdita. de ricota descremada y 1 cdita. de dulce de leche diet.
Media mañana:
Caldo de verdura instantáneo light con 1 con 1 cda. tamaño postre de queso blanco descremado.
Almuerzo:
Caldo o sopa de hortalizas.
Churrasquito de pollo a la plancha con albahaca picada con ensalada.
1 taza de compota mixta con canela y esencia de vainilla.
Media tarde:
Infusión con edulcorante,
1 paquetito de soja acaramelada.
Merienda:
Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
1 tostada de pan de salvado con queso fresco descremado gratinada y 1 cdita. de semillas de lino.
Cena:
Caldo o sopa de hortalizas.
2 porciones de pizza a la piedra o ensalada mixta con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón.
1 helado diet.
DOMINGO.
Desayuno:
Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
3 tostadas de pan francés con queso blanco descremado y mermelada diet.
Media mañana:
Cortado con edulcorante.
1 turrón.
Almuerzo:
Caldo o sopa de hortalizas.
1 porción chica de ravioles de verdura con salsa blanca diet.
Ensalada a elección con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón.
1 mousse diet.
Media tarde:
Infusión con edulcorante.
1 fruta fresca a elección.
Merienda:
1 vaso de licuado de fruta con leche descremada,
1 tostada de pan de salvado con 1 cda. tamaño postre de queso blanco descremado.
Cena:
Caldo o sopa de hortalizas.
2 rodajas finas de carne mechada al horno con ensalada mixta con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón.
Brochette de frutas.
Consejo: Los lácteos son los aliados incondicionales en cualquier dieta, ya que son la principal fuente de calcio. Es preciso consumir diariamente 1 taza de leche, 1 yogur o 1 porción de queso fresco de 50 gramos. Así se previene la osteoporosis y la hipertensión arterial.
Espero les sirva :)
XOXOXOXO.
Ambar :)
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